1111 Kč

 

Co kurz obsahuje?

Úvodní uvítání

Na co se můžeš těšit?

Mentální příprava

Co si nedokážeš představit, nemůžeš ani udělat.

Proto spolu projdeme nastavením tvojí mysli.

Tělo bude následovat.

Toto cvičení můžeš pak dělat kdekoliv a kdykoliv, třeba o pauze v práci, nebo cestou v tramvaji :)

Zápěstí a předloktí

Pokud nestojíš na rukách běžně, je třeba ruce připravit na to, aby v pohodě a s ochotou podepřely celé tělo.

V této lekci zahřejeme a posílíme předloktí, zápěstí, ruce i prsty, aby se nám na nich pak příjemně balancovalo.

Ramena mobilní a pružná

Ramena potřebují flexibilitu, sílu i mobilitu, aby stojka byla příjemná.

V této lekci projdeme různými druhy cviků, které ti pomohou najít pak vzhůru nohama dobrou pozici.

Když jsou ramena „otevřená“ lépe sa nastaví i páteř a celá linie stojky funguje s menším úsilím.

Cesta směrem do provazu

S veltší flexibilitou směrem do provazu je vykopnutí do stojky snazší.

Nezáleži na tom, zda dosedneš až na zem, ale když se postupně k provazu přiblížíš, bude tě cesta do stoje na rukách stát méně usilí víc se toitž budeš „vytahovat“, než aby bylo potřeba dát velkou sílu do vykopnutí.

Tuto lekci tedy prosím nepřeskakuj.

Společně půjdeme pomalu a zapojíme i sílu, protože když nervový systém cítí, že máš tělo pod kontrolou, přirozeně tě pustí do větších rozsahů.
 

Weight shifty, čili síla středu těla

Ultimátní cvik, který ti vyladí sílu na stojku.

V toto cvičení si uvědomíš propojení od dlaní, přes paže, ramena až do zádových a břišních svalů.

Díky pravidelnému navažování se stojka stane příjemnou a tvoje ramena ti poděkují, nenesou pak celou tvou váhu, ale jen malou část – většinu převezmou větší a silnější svalové skupiny.

Cvičení je rozděleno do několika úrovní obtížnosti, ty si vybereš, jaká je pro tebe dnes přiměřená a časem si přidáš.
 

Trup a oblast spodních žeber

Pro balancování ve stoji na rukách potřebuješ vnímat tělo v detailu a pak jako celek.

Potřebuješ vnímat propojení spodní a horní poloviny těla.

Potřebuješ cítit zapojení břišních a zádových svalů.

To vše můžeš najít díky vnímání a zapojení oblasti kolem spodních žeber.

Tato lekce ti pomůže se předstat příliš prohýbat v bedrech – nejen ve stojce.

Stoj na hlavě

Od pětibodové opory, po plný stoj na hlavě.

V této lekci získáš jistotu vzhůru nohama.

Postupně se naučíš ovládat tělo a současně používat stabilizaci rukama a trupem a přitom odlehčit a rozpohybovat nohy.

Stojka u zdi

Lekce, ke které se budeš často vracet.

Zeď je při prvních pokusech (a přiznejme si, že i při stých pokusech) o rovnováhu ve stojce zásadní element. Pokud zrovna nemáš parťáka, který by tě zpočátku chytal, je tu zeď pro tebe. Pevná, stabilní a vždy ochotná tě jistit.

V této lekce probereme, jak se nastvit, aby stojka u zdi byla co nejvíce podobná stojce v prostoru.

Kam dát dlaně, kam ramena, co s trupem, možnosti jak se vykopnout a co pak dělat, když už noha na zdi je.

Ucelené tréninky:

1)Minitrénink na nabitý den

Máš jen pár minut?

Nevadí, za 6 minut potrénuješ stojku i s přípravami.

Tento trénink je tu pro tebe, na dny, kdy toho máš hodně.

Jelikož stojka nejlépe funguje, když se zkouší téměř denně, máš takto prostor se otočit vzhůru nohama i v nabitém dni.

2)Hravý trénink

Krátký a tak akorát intenzivní.

Je tu pro tebe, když se potřebuješ probrat, když potřebuješ dynamiku a rozhýbat se radostně.

Připravíme zápěstí a pustíme se do celotělového tréninku, který nás časem pomůže dotat od zdi do prostoru.

3)Nohy pevné a aktivní

Zaměříme se na to, aby ti nohy do stojky pomáhaly, místo toho, aby tě z ní posílaly dolů.

Vyzkoušíme si různé pozice špiček.

Uvědomíme si napojení nohou na pánev a najdeme jejich aktivaci.

V této lekci trénuješ i na to, aby stojka fungovala v prostoru – vyladíme totiž spolu sílu, kterou do stojky vykopáváš, aby byla časem tak akorát pro stabilní balanc.

4)Výdrž hlavou dolů

Zapneme střed těla, zahřejeme a připravíme zápěstí a předloktí, příjemně se předstojkově protáhneme a půjdeme na ...výdrže.

Často, když kopeme do stojky, jsme tam sekundu a pak jsme zase na nohách.

V této lekci budeme budovat sílu (a přiznejme si, že také trpělivost) na to, aby tvoje stojka mohla balancovat – déle než pár sekund.

5)Lopatky, výdrž ve stojce a bezpečný odchod

V této lekci se zameříme na to, co dělají ve stojce lopatky, když jsou totiž dobře stabilizované, zamezujeme přetížení ramen a ve stojce pracuje rovnoměrněji celý trup.

Rozhýbeme ramena a plynule přejdeme v aktivaci hlubokáho stabilizačního systému.

Zapojíme nohy, aby nás pak hlavou dolů dobře držely a neshazovaly.

Pak už jdeme do stojek, kde se opět vrátíme k práci lopatek. Až najdeme jejich dobrou pozici, budeme pracovat na výdrži, kde potrénujeme svaly, které na balancování na rukách potřebujeme a zapracujeme na své trpělivosti.

Na závěr si vyzkoušíme s oporou ve stojce klikovat, abychom získali sílu na vyrovnávání momentů, kdy se nám pokrčí lokty a potrénujeme se zdí bezpečný odchod z budoucí stojky v prostoru.

6)Half tuck

Jedna noha pokrčená, co tě kotví, druhá noha natažená, co tě vytahuje do stojky – společně tvoří dokonalou rovnováhu, ve které můžeš balancovat a přitom nepřepadneš.

Připravíme trup, protáhneme nohy, obrátíme se vzhůru nohama ve stoji na hlavě.

A pak se pustíme do pozice half tuck u zdi.

Nakonec si ještě čelem ke zdi potrénujeme, jak pracovat na tom, abychom se stojky uměli elegantně odejít, když se v prostoru stane, že vykopneme moc.

7)Trénink na den, kdy si chceš máknout

Máš dnes energii a sílu?

Pusť se se mnou do tréninku, kde zapojíš celé tělo.

Připravíme se v sedě, rozdýcháme oblast bránice a vydáme se do úklonů.

Nastartujeme střed těla a pak nohy.

Připravíme ramena – pokud se na to budeš cítit, tak se pustíme i do pozice mostu.

Nakonec se začneme přes ve stojce ve tvaru „half tuck“ pracovat na pozici „tuck“.

Recenze

Chci Vám poděkovat za Vaše lekce. Jsou hravé, někdy náročné a veselé. Moc se mi líbí. Když si s Vámi zacvičím, tak mám pocit, že jsem o několik kil lehčí a o několik let mladší. Líbí se mi, jak vše skvěle vysvětlíte. I v mém věku zjišťuju, že stále můžeme posunovat své hranice a tělo uvolňovat. Mějte se hezky. 🙏

Absolutně nejlepší lektorka jógy, kterou jsem kdy poznala, a že jsem jich pár vyzkoušela. Kvůli ní bych dojížděla i kdybych to měla daleko, má skvělý lidský přístup, hodiny uzpůsobeny pro začátečníky i pokročilé, každý si přijde na své.

Ahoj Katko, lekce pro sílu a energii je za mě naprosto skvělá, ideálně posiluje tělo, není to náročné, ale člověk cítí, že se sebou něco dělal.

Milá Katko, momentálně baletko o berlích, ráda bych Ti poděkovala za velice inspirativní workshop Black Lotus jógy. Moc se mi to líbilo. Jsi skvělá učitelka a inspirativní žena. Děkuji, že jsem Tě potkala a že mohu být součástí Black Lotus rodiny.

Doprava a platba

Platby zajišťuje společnost Comgate a.s. prostřednictvím své platební brány. Dostupné platební metody (platba kartou, online bankovní převod) a jejich průběh jsou popsány na stránce Doprava a platba.

Comgate, a.s.
Gočárova třída 1754 / 48b, Hradec Králové
E-mail: Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript.
Tel: +420 228 224 267